Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]
Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]
[...] to ściera się chrząstka w kolanie i czuje (jak przez ostatnie 3 miechy) dos znaczny bol. . W dodatku lekarz podejrzewa z bardzo duzym prawdopodobienstwem reumatoidalne zapalenie stawów. I tu konczą sie moje marzenia o aikido, nie wolno mi chodzi pos chodach, klekac itd. Aikido moja miłość odpada. . Tylko umrzec;/ Wiem , ze jutro bede na to [...]
Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]
[...] doszczętnie i zalało mnie tluszczem... nie sądziłem, że to możliwe w tak krótkim czasie... a jednak... ludzie zaczepiali mnie w siłowni i pytali co się dzieje bo wyglądalem jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze i cała separacja i zyły zanikły... popadłem w lekka depresję bo wiedziałe co było powodem analizując każdy mój krok... boję się, że [...]
Animal Rage 1 porcja (trening piatkowy: nogi) Pobudzenie 7/10 - zle sie czulem w tym dniu, ale na treningu czulem sie lepiej Sila 6/10 - bez rewelacji Pompa 6/10 - dosc srednio Smak 8/10 - dobry rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie moge dac tak 6/10 - nie zachwycil, ale mysle, ze troche wplywu mialo zle samopoczucie. Muscle Warfare 1 porcja, dzisiejszy [...]
[...] to wszystko aby was się doradzić. Co robić by urosła mi siła i duże mięśnie? Nie powiem gdy napnę mam lekko twardą klatkę mam jakieś zarysy mięśni, brzuch wygląda nawet okej ale to wszystko jest malutkie jak u kurczaczka a ja chcę być dopakowany ! Chciałbym mieć siłę bo z bólem przyznam ,że jej nie mam ;( Pobił by mnie przedszkolak. Bić sie [...]
[...] zdrowie??? DZIEŃ 29 podsumowanie Krótkie podsumowanie dzisiaj... Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal" Tymczasem [...]
Zgadzam się ,końca nie widac a niby Ronni miał wielki brzuch ... Oczywiscie dla mnie także lata 90 bija na głowe wszystkie inne . Coleman,Levrone,Ray,Dillet,Hanney Dillet budowe szkieletowa mial najlepsza . Ale mial braki slaba klatka piersiowa ,niepotrafil przygotowac sie do zawodów .,
1. 18 lat 190 cm 85,4 kg moze to nie wydaje sie duzo ale bełcon mam duzy i tlusty:) 2.trenuje od 2 lat 4-5 razy w tyg systematycznie ot jak mialem panne teraz troche mniej ale jestem na silowni min 4 razy w tyg:) 3.no cwiczylem programami roznymi jezeli chodzi o brzuch to ostatnio viktora fernandeza 6pak w 12 tyg i nic a nic:) a wyrabialem [...]
[...] wykonywać to ćwczienie. Reszta też pod kontrolą. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczonko na brzuch, bo zapomniałem o nim w dniu pleców, aero nie kręciłem. miska była pilnowana, ale cały dzień na oko jadłem więc nie mam wyliczonego zrzutu. Wczoraj OFF, miska też nie liczona, ale bez szaleństw w tym temacie i wszedł jeden czit (twister) Dziś już miska [...]
[...] 10/10/- 10/10/- Wspięcia stojąc na maszynie 4 x10 130/140/150/160 MC 110 http://vimeo.com/78769116 Wiosło DROP http://vimeo.com/78769437 Trening miazga. MC 1 rep więcej, ale bez żyłowania i z ciekawości bez pasków i na przechwycie poszło całkiem ok. Podciąganie mniej repsów, ale to były tym razem same pełne. Wiosło zrobiłem w pochyleniu w [...]
[...] Ale ćwiczyło się super:-)) 2. Ledwo. Musze chyba poprosić, żeby muzykę podkręcili, bo moje dźwięki każdego zaczynają intrygować%-) 3. Zapomniałam zrobić po goblecie, ale na szczęście przypomniałam sobie jeszcze przed barkami i zrobiłam potem}:-( 4A. Tutaj tez zupełnie inna wersja maszyny - bo na leżąco. 5C. Te 6kg, może trudno uwierzyć, [...]
[...] Polecam rowerek co 2 dni albo jak jest silna wola codziennie 45 min. Kup pas na brzuch co trzyma cieplo nie wiem jak sie nazywa. Dieta oczywiscie postaraj sie jaknajwiecej bialek. Sadze ze za 500 zl spokojnie dasz rade. Dotego termogeniki np. Termo speed koszt okolo 50zl/miesiecznie. Kiedys wazylem 130kg 195cm i bylem kulka wiek 18. Teraz 126kg [...]
[...] drożdżówki i pączki zamiast kanapek, frytki, pizza, słodycze, zero ruchu w pracy, w domu tylko pilot do telewizora i ani sie obejrzysz waga wskakuje. Nie mówie że większość, ale dużo moich rówieśników ma sporą nadwagę. Z tym że ja to zwyczajnie olałem, miałem w sumie gdzieś swój wygląd, czy mam brzuch czy nie, sportu nie uprawiam żadnego od [...]
O Iza :-) ! Właśnie miałam pisać: 1. o pomiarach,ze stoją (a nawet talia +0,5),ale tabelkę będę wrzucać co 2 tyg. bo jakichś wielkich zmian nie ma. 2. brzuch OK, tak się czasem "wsłuch**ę" w te swoje bebechy, że się zastanawiam,czy mi nie odbija ;-) czasem dorzucam trochę nabiału do miski (kawałek fety, kawałek mozzarelli) czasem trochę [...]
[...] - brzuszki klasyczne, planki. Rozciąganie Zadowolony jestem. Wystarczyło kilka treningów w klubie a swingi jednorącz nareszcie wychodzą w miarę ok. Nie mi oceniać technikę ale w końcu czuję, że to jest mniej więcej to co ma być. Swingi oburącz po tych jednorącz to petarda była ;-) Kulę rozpędzałem do ogromnych prędkości ;-) Jutro chyba wolne [...]
To poprosze o ten trening. zobacze co pokaza pomiary w niedziele,ale tak na moje oko dzis na silowni mialam wracenie ze brzuch nie jest wzdety to moj 4 dzien bez nabialu.No ale wczoraj nie bralam Essentiale forte,i nie zarlam migdalow.Dzis sa migdaly wiec zobacze.No i ograniczylam kawke na rzecz ziolowych herbatek moze to tez ma wplyw. dzis moj [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
